אימון 1 – הסרטון שבקישור זהו ובנוסף ריצה במקום בקצב חימום וקפיצות חבל של 10 דקות.
אימון 2 – הסרטון שבקישור זה של הפיזיותראפיסטית של מכבי כאשר לאחריו הסרטון המופיע בקישור זה
אימון 1 – לפני האימון יש לרוץ במקום במשך 10 דקות וכן לקפוץ 10 דקות בחבל ואז להתחיל את גוף האימון שהוא – הסרטון הראשון שבקישור זה. מי שעוד יכול (אבל אל תקרעו את עצמכם) לסיים את האימון עם עוד 5 דקות של קפיצות בחבל.
אימון 2 – לפני האימון יש לרוץ במקום במשך 10 דקות וכן לקפוץ 10 דקות בחבל ואז להתחיל את גוף האימון שהוא הסרטון השני שבקישור זהו ולאחר מכן מומלץ מאוד לשלב סשן של שיחרור -של ריצה קלה במקום.
